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今日立夏|黑龙江中医大一院治未病专家谈养生
2022年05月05日 10:02 | 来源:中新网黑龙江

  中新网黑龙江新闻5月5日电(张锐 郑文韬)春日渐远,夏日初来。《黄帝内经》里说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。据黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、主任医师客蕊介绍,立夏是夏季开始的标志,人们在春夏之交,应顺应天气变化,注意养心,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人,要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉悦,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能保持正常,达到“正气充足、邪不可干”的境界。

  宜养心

  中医认为,夏天属火,火气通于心,心阳最为旺盛。因此立夏养生首先要养心,顺应节气的变化。此时易出现烦躁不安、失眠、口腔溃疡等上火症状,且机体的免疫功能较为低下,进一步引发心肌缺血、心律失常、血压升高,甚至因此发生猝死。所以在春夏之交要顺应天气变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。老年人尤其要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。

  须午睡

  立夏后,天黑晚而天亮早,人们往往晚睡早起,睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温升高,易出汗,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,所以人在午后常精神不振、昏昏欲睡。因此,立夏后可增加午睡,尤其老年人多睡眠不实,更应养成午睡习惯。但午睡的时间不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。需要注意的是,午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。中午不能午休的人,可以听音乐或闭目养神。

  清饮食

  立夏后天气逐渐转热,饮食宜清淡,增酸减苦。应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”。可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。平时应多吃蔬菜、水果及粗粮,如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。也可增加纤维素、维生素B和C的供给,起到预防动脉硬化的作用。

  此外,民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的俗语。姜性温,属于阳性药,立夏吃姜有助于人体阳气生发,且有兴奋提神、排汗降温等作用,可缓解酷暑带来的疲乏力、厌食、失眠等症状。同时适量吃姜还可以开胃健脾,增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。

  慢运动

  中医认为,汗为心之液,汗出过多易损伤阳气。立夏后气温升高,易出汗,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水或盐水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

  按内关

  夏季时心阳最旺,功能最强,是养护心脏的好时机,可以常按摩内关穴。

  取穴方法:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的宽度)的地方。

  按摩方法:按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。(完)

【编辑:郝雨】

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